【图】英国300多人裸泳壮观画面 翘臀完胜亚洲人
二、凌空抬臀
1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。
2、从左边做起，腿部弯曲成90度角抬起，脚尖弯曲。
3、做动作的时候注意不要移动骨盆，有节奏地向上抬起3-4英寸。重复15次后换腿。
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三、侧身划步
1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。
2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。
3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。
4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。